O sentimento de ansiedade pode ser definido como um excesso de preocupação com uma ameaça futura, ou seja, vivenciando a preocupação de algo que ainda está para acontecer. Esse sentimento pode gerar no indivíduo alguns sintomas como: medo de falhar, sensação de impotência, desconforto social, entre outros.
Segundo a BBC, até outubro de 2017, 13 milhões de brasileiros já haviam sido diagnosticados com ansiedade. Você ou algum amigo está inserido nesse grupo? Então, é necessário que se encontre alternativas para entender como controlar a ansiedade e, dessa forma, levar uma vida mais saudável. Veja algumas dicas que podem fazer bastante diferença no seu dia a dia.
#1 Procure terapia
A primeira maneira de entender a ansiedade e tratá-la adequadamente é na busca de um psicoterapeuta. O psicoterapeuta é o responsável pelo tratamento de problemas psicológicos, como depressão e ansiedade. O tratamento se da por um processo dialético entre paciente e profissional junto ao uso de medicação adequada apenas quando necessário, comumente ansiolíticos e antidepressivos.
Não esqueça que a ajuda profissional sempre será a abordagem mais recomendada.
#2 Controle a respiração
O controle da respiração é uma atividade simples mas com um efeito grandioso. A inspiração e expiração lenta e em compasso proporciona ao sistema nervoso autônomo uma sensação de paz e tranquilidade, dando mais foco nas suas atividades diárias.
#3 Faça meditação
A meditação funciona de forma semelhante ao controle da respiração. Reserve cerca de 30 minutos para a realização da atividade, isso fará seu cérebro desacelerar, mantendo sua mente no presente e evitando as preocupações trazidas pela ansiedade.
#4 Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas contribui para a liberação de hormônios relacionados ao prazer, como a dopamina, um fator que é extremamente ligado ao relaxamento da mente. Mentre sã, corpo são. Assim que possível, inicia atividades físicas como, corridas, caminhadas e yoga.
#5 Reserve mais tempo para família e amigos
Estar na companhia da família e dos amigos é uma ótima maneira de evitar maus pensamento relacionados à ansiedade. Então, tente reservar mais tempo para atividades com essas pessoas. Caso tenha filhos, de qualquer idade, brinque, ajude-os na lição de casa, converse. Com isso as preocupações tendem a se amenizar.
#6 Monitore seus pensamentos
Pensamentos podem ser os melhores amigos e os piores inimigos, nada melhor que prestar atenção neles ao longo do dia. A ansiedade traz consigo pensamentos pessimistas, uma boa ideia é tentar fortalecer os pensamentos positivos e alimentar o sentimento de gratidão.
